The Benefits of Raw Sesame Seeds for Your Health Despite their small size, raw sesame seeds are loaded with nutrients that can improve your health in general. They have been used in traditional diets for centuries because they are high in vitamins, minerals, protein, healthy fats, and fiber. ## 1. Rich in Vitamins and Minerals Sesame seeds include: * Foodstuffs * Good fats that aren’t saturated * Dietary fiber
Calcium, Magnesium, Iron, and * Zinc
- The B-complex vitahttps://reenaayurvedic.in/sesame-seed-laddu-recipe/min These nutrients help with bone health, energy production, and general health. ## 2. Improves Heart Health Sesame seeds contain plant compounds and healthy fats that may assist in: * Keep your cholesterol levels in check. * Increase cardiovascular fitness and encourage regular blood flow Contributes to Bone Staining Sesame seeds’ calcium, magnesium, phosphorus, and zinc contribute to the following: * Healthy teeth and bones * Increased bone mass * Less of a chance of mineral deficiencies ## 4. Improves Digestive Health Raw sesame seeds are an excellent source of fiber, which can help with: * Aid in proper digestion * Encourage regular urination * Aid in maintaining gut health #5 Boosts Immune System Function Sesame seeds contain zinc, selenium, and antioxidants that protect cells from oxidative stress and support the body’s natural immune defenses. ## 6. May Aid in Blood Sugar Management Sesame seeds may help maintain healthy blood sugar levels by slowing the absorption of sugar into the bloodstream thanks to their fiber, healthy fats, and protein. ## 7. Beneficial for Hair and Skin Vitamin E, healthy fats, and antioxidants found in sesame seeds may: * Give the skin nutrients * Contribute to skin elasticity * Promote healthy, shiny hair at number 8. Provides Protein from Plants Sesame seeds are a good source of plant protein for vegetarians and vegans that help support: * Strength training * Tissue repair
- Daily protein intake #9 Sesame seeds are high in lignans like sesamin and sesamolin, which protect cells from oxidative stress and support cellular health. ## 10. May Aid in Weight Maintenance Healthy fats, protein, and fiber can make you feel fuller for longer, which may help you eat less and control your weight. ## How to Consume Sesame Seeds Rawly * Toss with salads * Add to smoothies
- Combine with yogurt * Use to make your own energy balls * Add to porridge or oatmeal * Blend into chutneys and spreads
## The Recommended Sum A typical serving is between one and two tablespoons, or 10 and 20 grams per day, as part of a healthy diet. ## In the end Sesame seeds in their raw form are a nutrient-dense food that can help your heart, bones, digestion, immune system, skin, and hair health. Include a small amount in your daily diet to get more antioxidants and essential nutrients.
आपकी सेहत के लिए कच्चे तिल के फ़ायदे: छोटे आकार के बावजूद, कच्चे तिल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आम तौर पर आपकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। सदियों से पारंपरिक खान-पान में इनका इस्तेमाल होता आ रहा है क्योंकि इनमें विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, हेल्दी फैट और फ़ाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। ## 1. विटामिन और मिनरल से भरपूर: तिल में ये चीज़ें होती हैं: * अच्छे फैट (जो सैचुरेटेड नहीं होते) * डाइटरी फ़ाइबर * कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक * B-कॉम्प्लेक्स विटामिन। ये पोषक तत्व हड्डियों की सेहत, एनर्जी बनाने और आम सेहत में मदद करते हैं। ## 2. दिल की सेहत बेहतर बनाते हैं: तिल में ऐसे प्लांट कंपाउंड और हेल्दी फैट होते हैं जो इन चीज़ों में मदद कर सकते हैं: * कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखना * कार्डियोवैस्कुलर फ़िटनेस बढ़ाना और रेगुलर ब्लड फ़्लो को बढ़ावा देना। ## 3. हड्डियों की मज़बूती में योगदान: तिल में मौजूद कैल्शियम, मैग्नीशियम, फ़ॉस्फ़ोरस और जिंक इन चीज़ों में मदद करते हैं: * स्वस्थ दांत और हड्डियां * हड्डियों का घनत्व (bone mass) बढ़ना * मिनरल की कमी का कम ख़तरा। ## 4. पाचन तंत्र की सेहत बेहतर बनाते हैं: कच्चे तिल फ़ाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं, जो इन चीज़ों में मदद कर सकते हैं: * सही पाचन में मदद * रेगुलर यूरिनेशन को बढ़ावा देना * गट हेल्थ (आंतों की सेहत) बनाए रखने में मदद। #5 इम्यून सिस्टम की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं: तिल में जिंक, सेलेनियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सेल्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और शरीर की नैचुरल इम्यून सुरक्षा को सपोर्ट करते हैं। ## 6. ब्लड शुगर मैनेजमेंट में मदद कर सकते हैं: तिल में मौजूद फ़ाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन की वजह से ये ब्लडस्ट्रीम में शुगर के अवशोषण (absorption) को धीमा करके हेल्दी ब्लड शुगर लेवल बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। ## 7. बालों और त्वचा के लिए फ़ायदेमंद: तिल में पाए जाने वाले विटामिन E, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट ये काम कर सकते हैं: * त्वचा को पोषक तत्व देना * त्वचा की इलास्टिसिटी (लचीलेपन) में योगदान देना * स्वस्थ, चमकदार बालों को बढ़ावा देना। #8 पौधों से प्रोटीन मिलता है: तिल शाकाहारियों और वीगन लोगों के लिए प्लांट प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं जो इन चीज़ों में मदद करते हैं: * स्ट्रेंथ ट्रेनिंग * टिश्यू रिपेयर * रोज़ाना प्रोटीन की ज़रूरत पूरी करना। #9 तिल में सेसामिन और सेसामोलिन जैसे लिग्नन्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो सेल्स को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और सेलुलर हेल्थ को सपोर्ट करते हैं। ## 10. वज़न बनाए रखने में मदद कर सकते हैं: हेल्दी फैट, प्रोटीन और फ़ाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं, जिससे आपको कम खाने और वज़न कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। ## कच्चे तिल का सेवन कैसे करें * सलाद में मिलाएं * स्मूदी में डालें
- दही के साथ मिलाएं * खुद एनर्जी बॉल्स बनाने में इस्तेमाल करें * दलिया या ओटमील में डालें * चटनी और स्प्रेड में मिलाएं